如何进行大肌肉群的力量练习

青丝 1,699 阅读

操作方法

01

体育运动是力与美的完美结合,足球运动当然也是如此,在足球的训练中力量练习是必不可少一个项目,那么如何进行具有针对性的力量练习呢?许多没有进行过足球专业训练的爱好者不知从何做起,笔者在下文中介绍一些常用的简单的大肌肉群的练习方法,希望对朋友们有所帮助。
大肌肉群的力量练习方法:
1、重球练习
用水浸泡足球,这样足球的重量就会增加到20%-40%,然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习,如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性,左右脚均需要练习,且注意控制自己的力量运用,避免拉伤。
2、抗阻力射门
准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上,由一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上,在队员传球的状态下,克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候,要使得橡皮筋的张力足够大,练习队员的全力射门的情况下保证技术动作的正确,传球队员在保证足球落点正确的情况下,变换足球落点的高度和位置。张力足够的橡皮筋在松开时会产生很大的撞击力,所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋的一端,防止受伤。
3、互动限制练习
两名队员为一组,相对坐在地上,两腿伸直。A队员两腿伸直,B队员两腿从外侧夹住A队员的双脚。练习时候,A队员两腿向外用力将腿伸开,B队员两腿向内用力尽力不让A队员将两腿伸开。保持对抗20-30秒左右,间歇一段时间后,两名队员交换角色反复练习。此项练习可以同时锻炼两名队员踢球是大腿内外侧肌肉的力量。在进行此练习的时候注意练习者在练习的时候要注意两腿要保持伸直的状态,才能达到理想的练习效果。

好了,以上就是大致内容了,(END)

相关推荐
热门推荐
分享