三级跳怎么跳-三级跳怎么练

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动锻炼是很好的一种生活方式和习惯,不仅仅可以更好的帮助自己锻炼身体,有效的预防各种疾病的影响和伤害,同时它还可以更好的去锻炼一个人的意志力,三级跳就是比较常见的田径运动项目之一,下面说说三级跳的方式和训练方法。

操作方法

01

三级跳又称为三级跳远,是田径中的其中一个项目之一。 早于公元前200年左右的一场运动会上,就出现了一场以单脚跳而又要起跳三次的跳远比赛。

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三级跳要求连续运动员单脚起跳三次,第一次落地用起跳的脚,第二次落地用另一只脚,第三次落地用两只脚。
三级跳,有助跑的和原地的,在高考中都是考立定三级跳,在运动会中用助跑的三级跳。

03

在第一跳和第二跳当中,都是脚跟过渡到脚掌,然后脚掌充分的扒地,注意要摆动大腿带动小腿,以摆促蹬,使平行的速度不至于损失太多,要注意是脚掌扒地,而不是用脚后跟往下砸。

04

下面说说几种针对于三级跳的训练方法。
原地模仿练习,双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。

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原地跳起练习
双臂积极向前上方摆出的同时,双脚用力蹬地垂直向上跳起。
跳起时蹬地要充分,腾空后大腿积极上提成蹲踞式,落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲,双臂向下向后摆。

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小幅度轻跳练习
当双臂向前上方摆起时,双脚蹬地向前跳起,第三跳双腿前伸落入沙坑。

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按限制线跳练习
先在地上划四条间隔线,第一间隔2.0米,第二间隔2.2米,第三间隔2.6米要求每跳落在线上。

08

跳高台练习
设置高度40厘米左右的高台4至6个,高台间距约为1~1.2米,练习者从地面双脚跳上,再向前跳下,连续跳出。

09

跳越障碍练习
连续跳过数个障碍物(橡皮筋、跳箱盖或实心球)。

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高重心跳接低重心跳练习
交替进行高重心和低重心的蛙跳练习。

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连续多级蛙跳练习
各跳之间动作连贯,保持向前的速度,全脚掌滚动着地,落点在一条直线上。

好了,以上就是大致内容了,(END)

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