减臀部的最佳方法

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人体的臀部肌肉主要由三部分组成,即臀大肌、臀中肌和臀小肌,它们都是髋关节活动的主要肌肉群体。大多数女性身体内多余的脂肪都会隐藏在臀部,因此,有效减少女性臀部脂肪的方法之一就是按摩。

美臀的标准

01

作为女性,都想拥有一个完美的臀部,那么美臀的标准又是什么呢?
臀部一定要紧实圆润,走起路来不要摇晃太多;

减臀部的最佳方法

02

女性臀部大小要适中,一定要配合身体比例,臀部大不一定好,当然太小也不合格;

03

评价美臀的重要条件就是前凸后翘。当你走路和转身的时候,你的臀部应该向上翘一点,这样看起来更好;

04

女性的皮肤也是评价美臀的条件,白皙、细腻、有光泽、弹性好,脂肪也要恰到好处。

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运动方面

01

先从最简单的上手。在瑜伽垫上平躺,全脚掌着地,膝盖微微弯曲。然后慢慢地向上提起臀部,尽量将臀部提起与大腿成直线最好,最后再慢慢下落。重复此动作20次。

减臀部的最佳方法

02

身体侧卧在瑜伽垫上,上半身用自己的手肘支撑起,腿部微微弯曲。其中一支向上的腿要尽量伸直与身体保持90度角。然后轻抬轻放,重复此动作20次。

减臀部的最佳方法

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身体侧卧在瑜伽垫上,自己的膝盖与自己的上半身保持90度角,轻轻抬起上面的腿再放慢慢的放下,注意整个过程中你的两只脚要始终保持与地面接触。重复此动作30次。

减臀部的最佳方法

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将身体平躺在瑜伽垫上,抬起双腿与上半身保持90度角,再慢慢抬起上面的双腿尽量轻轻往上提,重复此动作30次。

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饮食方面

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一日三餐要合理安排 
在正常的生理条件下,一般人习惯每天吃三餐。人类最大的消耗是在一天的早晨。因为胃通夜消化已经空了,如果不吃早餐,那么整个上午的活动所需要的能量就完全依靠前一天的晚餐来提供,这远远不能满足营养的需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞。如果吃夜点就会产生多余的能量,剩余的能量会增加脂肪的堆积,容易发胖。所以睡前三小时不要吃任何东西是减肥的理想方式,尤其是不要喝酒、吃肉。

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适当控制主食,坚决避免甜食  
如果一个人本身的食量较大,在主食的控制上可以采用递减法,每餐减去原有的50克。像甜薯、藕粉、蜂蜜、糖果、麦乳精、果汁甜食等淀粉含量过高或极甜的食品,尽量少吃,或者不吃。在副食品控制上,可多吃一些瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含蔬菜、水果等。

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少吃多餐  
在整个减臀的过程中,尽量坚持少吃多餐的方法,将一天所要吃的食物总量平均分配到多餐中去。记住,每天的最后一餐做好在睡前5至6个小时前吃。

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纤维食品可多吃  
纤维食品能有效阻碍食物的吸收,纤维在胃中易扩张,能形成较大的体积,使人们产生一种饱腹感,有助于减少人们的食欲,是控制体重的有效方法之一。人们吃含有较多纤维的食物,在一定时间内能够进行消化吸收很好,然后排出废物。在饮食中多吃纤维的人咀嚼更多,所以他们吃得更慢。结果,小肠慢慢吸收养分,血糖水平难以升高。因为食用纤维能促进肠蠕动,如果大量进食,便秘也会自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

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饮水或者喝汤要适度  
人们的日常生活离不开饮用水。夏天可以吃西瓜,西红柿等解渴。而且西瓜汁等还有利于排尿。过度限制水分,会使脂肪高的胖子汗腺分泌紊乱,体温调节不良,特别是尿液浓缩,代谢残留物不容易排掉,还会引起口渴,头痛,无力等症状。适当的饮用水可以补充水分,调节脂质代谢。汤对人们的健康有好处。研究发现汤是一种很好的抑制食欲的药物。因此,有些肥胖的人用汤来减肥。

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1.洗澡不要再运动后半个小时之内进行。
2.要有持之以恒的态度对待运动。

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