提升身体柔韧性练习要领

青丝 6,824 阅读
运动员在进行足球运动的时候,要利用肢体完成难度较高的技术动作,这就要求身体具有良好的柔韧性,可以适应技术动作的要求。柔韧性跟每个人天生的身体素质有关,当然后天的练习也是非常重要的,正确的针对柔韧性的练习,帮助柔韧性的提高。下面的文章中就介绍一些简单的柔韧性的练习方法,希望对大家有所帮助。

操作方法

01

压肩练习
根据自己的身高找到一个适当的手扶物,手臂伸直踏在手扶物上,低头屈体向下垂直压肩,头部需要低于手臂,维持这样的姿势20秒左右,放松,重复此项练习。  进行此项练习的时候,需要注意的是,随着练习的进行,两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大,使肩部有趁拉的感觉,但防止拉伤。

02

正推肘肩练习
双手十指交叉相握,手臂伸直,手心向外用力前推,维持10秒钟后,左手臂向前,右手臂向下扭动趁拉,维持10秒,恢复原位后,手臂伸直抬过头顶维持10秒。

03

后推肘肩练习
与上项练习动作相同,区别之处是手臂至于身后,向身体后侧推拉,手臂在身体后侧上举时需屈体。

04

身体压踝法
双脚脚背紧贴地面,脚跟靠拢,两脚尖略微分开,臀部跪坐在膝关节上,漫漫的逐步用臀部下压踝关节,动作幅度由小变大,维持20秒左右,柔韧性比较好的朋友们在柔韧性到达一定程度的时候,也可以将身体后仰,背部接触地面。

05

劈腿练习
原地站立,两脚左右分开站立大概一大步的距离,双脚逐渐向外侧移动,直到两个大腿部位尽量与地面接触,当大腿与地面接触后,维持20-30秒钟,然后手臂伸直,身体前倾,尽量接触地面。  如果柔韧性较差,两腿不能接触到地面也不要强求,根据自身的身体状况,只要能达到自身身体的最大化,使身体产生抻拉的感觉就达到了练习的目的了。

好了,以上就是大致内容了,(END)

相关推荐
热门推荐
分享